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健康小撇步

慢走是方便又可達到身體健康的一種運動方式 經常慢走的人不僅可從活動中感受到身心舒暢,而且還有助於降低人體內膽固醇含量、幫助降低血壓、控制血糖含量等,而達到消耗卡路里、調節睡眠品質和恢復體力等功能。

慢走是方便又可達到身體健康的一種運動方式 經常慢走的人不僅可從活動中感受到身心舒暢,而且還有助於降低人體內膽固醇含量、幫助降低血壓、控制血糖含量等,而達到消耗卡路里、調節睡眠品質和恢復體力等功能。

 

活動方式 適合任何人,尤其是通車或開車上班族可以選擇提前幾站下車或停車到稍遠的停車場,而慢走到工作場所。
   
  正確的健身慢走一般是步幅略大於散步,上身保持直立,兩臂前後擺動,呼吸隨著步伐自然調節,注意力集中,速度逐漸加快或路程加長。
 







活動能量消耗表

活動(30分鐘)

消耗熱量(大卡)
做家務 67
慢走 90
快步走 110
打籃球 165
游泳 165
打羽毛球 190
打網球 190
慢跑(1600公尺/小時)

440























「良好飲食習慣」
是維持身體健康的根本
要維持生命及有健康的身體,就要從食物中攝取身體所需的營養素。身體所需的營養素如下:
  • 蛋白質
  • 碳水化合物
  • 脂肪質
  • 維他命
  • 礦物質
  • 纖維質
  • 水份

每一種營養素對我們的身體都有特定的功用,但卻沒有一種食物能包含所有的營養素,因此我們就要從不同的食物中吸收不同的營養素,過多與不及都會影響身體的發展。

以下為六大類食物的健康飲食金字塔,如果我們能按照所敘述的適當攝取量,再加上每天有6 – 8杯的水份,便可以有足夠的營養素和熱量。
 
一.油鹽糖類 吃的份量: 攝取少量
主要功能: 糖份提供熱量。油脂類提供必需脂肪酸,協助脂溶性維生素吸收,維持正常生理代謝。鹽類維持體內水份平衡
食物來源: 動植物性油脂、食鹽、糖果、甜點、含糖飲料。

二、奶類

吃的份量: 適量、每日應攝取2—3份。
主要功能: 保持骨頭、牙齒健康堅固,儲存骨本,有效預防骨質疏鬆症。
食物來源: 鮮奶、奶粉、優酪乳、起司等。
三、蛋豆魚肉類 吃的份量: 適量、每日應攝取2-- 3份。
主要功能: 建構身體組織、維持正常新陳代謝、增強免疫力。
食物來源: 海鮮、各式肉類及其製品、蛋、豆類及其製品。

四、蔬菜類

吃的份量: 多吃些、每日應攝取3 -- 5份
主要功能: 預防便秘
食物來源: 綠色、白色、黃色、紫色等各式蔬菜
五、水果類 吃的份量: 多吃些、每日應攝取2-- 4份
主要功能: 維持細胞健康、代謝正常、增強抵抗力
食物來源: 芭樂、柳丁、香焦、木瓜、芒果等各式水果
六、五穀根莖類 吃的份量: 多吃些、每日應攝取6 — 11 份
主要功能: 熱量主要來源
食物來源: 飯、麵、玉米、麵包、吐司、饅頭、蕃薯芋頭等根莖類等


飲食小錦囊
每天的食譜必須包括五穀、肉類、奶類和纖維質才叫做均衡飲食。 避免偏食,蔬菜類攝取宜多變化。 多選高纖維食物,如蔬菜、豆類、全麥五穀等。 應以清淡口味為主,過濃、過甜或過鹹皆不適宜。 避免食物添加劑及醃製品。 避免肥膩及含脂肪量大的食物。 烹調應以快煮方式,煎炸食物則含脂肪量高。



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